¿Por qué razón preocuparse por hacer ejercicio, si no vas a conseguir los resultados que quieres? Te puedes sentir que estas siendo saboteado por la parte del gimnasio, singularmente si no ves los resultados que quieres inmediatamente, mas es posible que no te estás ejercitando de la manera más eficaz y eficiente que precisas. Acá te damos una lista de diez consejos para cerciorarte de que hace tus ejercicios de forma eficaz o que te ayudasen a regresar a la senda!
1. Emplea el equipo adecuado
Si no empleas el calzado conveniente, no lograrás un buen adiestramiento, vas a estar incómodo, e inclusive puedes acabar con ampollas o bien con otras lesiones más graves. Además de esto, si no empleas la ropa cómoda, te vas a pasar la mayoría de tu tiempo ajustándote las piezas y menos tiempo trabajando. Con lo que es bueno que inviertas en un buen conjunto de ropa para ejercitarte, y en dos zapatillas deportivas y no te olvides de la toalla, botella de agua y aguantillas (si haces pesas) en tu bolsa de deporte!
dos. El calentamiento y el enfriamiento
Ya antes de hacer ejercicio, asegúrate de calentar a lo largo de cuando menos 5 minutos y después de concluir enfriarte a lo largo de cuando menos 5 minutos. Y jamás, jamás estirar los músculos que no se han calentado primero! El calentamiento puede ser algo simple, como pasear a paso ligero en la cinta de correr, y un enfriamiento puede ser precisamente lo mismo.
tres. Ten definida tu meta
¿Tratas de estar más tonificado o bien definido, o bien sencillamente progresar tu resistencia de cardio? Saber lo que deseas conseguir te va a ayudar a seleccionar el ejercicio adecuado y te asegurarás de consigues los resultados que quieres.
cuatro. Hacer las cosas bien
Si haces un ejercicio nuevo, o bien está utilizando un equipo nuevo, cerciórate de que lo haces, o bien su empleo sea el adecuado. Hacer un ejercicio incorrectamente, o bien emplear una máquina de la forma incorrecta, sería algo ineficaz, e inclusive te podrías lesionarse! Si no estás seguro de algo, solicita ayuda!
cinco. No faltes
A fin de que cualquier sesión de ejercicio sea eficiente, debes hacerlo regularmente. No puedes aguardar ver resultados si solo estás ejercitándote un par de veces a la semana! Trata con 4 días por semana, si estas muy conmovido puesto que con 5, y para darte por satisfecho puesto que con 3. Y exígete a ti! No aguardes percibir un buen adiestramiento en la elíptica si la resistencia y la inclinación la fijas en «uno».
seis. Suda
Recuerde esta simple regla: si no sudas, no estás logrando un ejercicio eficiente! Otro buen indicador es el ritmo cardiaco y la respiración. Si aún puedes cantar en voz alta o bien sostener una charla, no trabajas lo bastante, y si tu corazón no está latiendo veloz, o bien no estás jadeando un tanto, puesto que el ejercicios es demasiado simple, agrega un tanto de peso, unas pocas reiteraciones más, o bien una inclinación o bien resistencia más fuerte y rompe a sudar!
siete. Mantente incesante
Si no ves o bien sientes los resultados inmediatamente, no te rindas! No veras resultados de un ejercicio efectivo en los primeros días, esto puede tomar semanas o bien meses para poder ver una enorme mejora, con lo que prosigue intentándolo!
ocho. La pluralidad es la clave
Si estás preocupado de que tu rutina no es un adiestramiento eficaz para todo el cuerpo, recuerde que la pluralidad es la clave. Precisarás diferentes géneros de ejercicios, e inclusive diferentes géneros de ejercicios, entre ellos! La meta es entremezclar 3 tipos: fuerza, cardio y estiramiento. Y de esos 3, intentar conjuntar ejercicios que te parezcan interesantes y desafiantes.
nueve. No tomes esteroides
Si no ves que el hacer ejercicio no está resultando efectivo, es posible que te sientas tentado a tomar esteroides para progresar tu desempeño. ¡No lo hagas! Emplear hormonas o bien esteroides para mudar tu sesión de ejercicio puede parecer una gran idea, mas es horriblemente peligroso y poco saludable.
10. Habla con un especialista
Si buscas la forma más eficaz de hacer ejercicio, programa una serie de citas con un adiestrador personal. Él o bien te va a hacer preguntas y te ayudase a desarrollar un régimen y una rutina que sea idónea para tu cuerpo, y para pronto perder peso y ver los resultados que quieres!
Ahora que sabes las reglas básicas, vas a estar pero seguro de que lograrás un ejercicio más eficiente! Con lo que carga tu iPod con buena música, toma tu botella de agua y tus zapatillas deportivas, y vete al gimnasio! ¿Cuál de estos consejos ya sabias y prosigues? ¿Tienes ciertos consejos auxiliares para hacer ejercicio? Háznoslo saber!