Rutina de abdominales para hombres que al fin desean apreciar resultados del adiestramiento en su abdomen. ¿Deseas saber cuál es?

 

¿Deseas conocer los ejercicios de abdomen más efectivos y ver los resultados en  poquitas semanas? Es verdad que existen multitud de ejercicios para trabajar la zona del abdomen, mas no todos generan exactamente la misma estimulación muscular.

Diversos estudios han constatado qué ejercicios para abdomen resultan más eficaces midiendo el grado de estimulación abdominal tras examinar múltiples ejercicios. Olvídate de buscar grandes máquinas o bien ejercicios de complejidad. Los más efectivos son fáciles de ejecutar.

Rutina de abdomen para hombre más efectiva

  1. Bicicletas en suelo.
  2. Encogimiento de abdomen en fitball.
  3. Abdominales en máquina vertical.
  4. Estabilización en plancha isométrica.
  5. Elevación de cadera al techo.

Ahora que conoces cuáles son los ejercicios que mayor resultado generan en tu abdomen… Te planteo la próxima rutina desarrollada a fin de que adiestres los diferentes músculos que componen tu abdomen: transverso, recto abdominal y oblicuos.

Vamos a verlo

Realiza el próximo adiestramiento entre 3 veces a la semana a lo largo de seis semanas, un reposo de 30” entre ejercicio si es preciso para ti. Después, ve reduciendo el reposo confirme avances de nivel.

Comienza a adiestrar en el nivel 1 múltiples semanas y pasa al nivel dos cuando efectúes el nivel 1 sin precisar descansos entre ejercicio, y pienses que estás preparado.

Nivel 1

Día 1 :12 reiteraciones   Día 2: 13 reiteraciones    Día 3: 15 repeticiones

-Escalador frontal

-Plancha o bien tabla con codos

-Bicis en suelo

-Encogimiento de piernas al pecho en suelo

Nivel 2

Día 1:  15 reiteraciones       Día 2:  20 reiteraciones     Día 3: 25 reiteraciones

-Encogimiento de abdomen en suelo

-Elevación de cadera al techo

-Abdominales en trama vertical

-Puente invertido

Por cierto, recuerda que si deseas lucir abdominales tu grasa del abdomen debe rondar en hombres un 10%. Por tanto, aparte de trabajar la musculatura vas a tener que cuidar tu alimentación. Como llenar tu adiestramiento para reducir la grasa con ejercicios aeróbicos, como pasear, trotar, nadar…

Y para un buen abdomen, no desatiendas tu espalda.

¿A qué esperas para poner en práctica esta rutina de abdominales?