Abdominales para principiantes

 

Abdominales para  principiantes, cómo efectuarlas? Desde Tabla de ejercicios para hacer en casa, os vamos a educar una rutina sencillísima de abdominales para principiantes a fin de que podáis hacer en casa, todos aquell@s que deseéis.

abdominales para principiantes

Esta primera tabla de adiestramiento de abdominales para principiantes, va a consistir en efectuar 2 ejercicios muy básicos: abdominales crunch y abdominales crunch inverso.

Para efectuar dichos ejercicios os dejamos una breve explicación  y unos vídeos a fin de que veáis de qué forma se efectúan:

Como se realizan los abdominales para principiantes “crunch”?

Tumbado en el suelo en situación supina (mirando cara arriba), piernas flexionadas, pies y espalda apoyados en el suelo y manos en la nuca con los codos abiertos. Efectuamos una flexión de leño elevando levemente la cabeza y los hombros del suelo, tal y como si quisiéramos aproximar las costillas cara la cadera. Relajar y regresar a la situación inicial.

Jordi Bertrán, Monitor de ictiva, tu gimnasio en casa os enseña como ejecutar apropiadamente el ejercicio:

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Como se efectúa el ejercicio para abdominales “Crunch inverso”?

Tumbado en el suelo en situación supina (mirando cara arriba), piernas flexionadas en un ángulo de 90º , con los pies apoyados en el suelo. Brazos y palmas de las manos estirados, apoyados en el suelo y paralelos a tu cuerpo.

Contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras que encojes las rodillas cara el suelo. Haz una pequeña pausa arriba y vuelve a bajar sin dejar que la parte baja de la espalda se arquee y pierda contacto con el suelo. Una vez bajamos las pierna eludir que los pies toquen al suelo hasta el momento en que hayamos acabado todas y cada una de las reiteraciones de la serie  y así dar una mayor intensidad a las abdominales.

Esta rutina constará de ocho semanas de adiestramiento yendo en progresión. Se puede conjuntar con otras del mismo nivel y diferente conjunto muscular. Una vez realizada esta tabla de ejercicio de abdominales para principiantes,  podréis efectuar otras más intensas. Te puede interesas bicicletas de spinning.

Tabla de ejercicios para una rutina de abdominales

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Anímate y lo antes posible comiences a cuidar tu cuerpo mejor!

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