Activa tu metabolismo para perder grasa

Lo más reciente del Core Fusión Classes es el Core Fusión Extreme (CFX). Es el único género de ejercicios de Core Fusión que requiere emplear zapatillas, por cuestiones de seguridad. Todos y cada uno de los que realicen este entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 60 minutos llegaran de forma veloz a altos niveles de cardio interrumpidos solamente por momentos de restauración activa, incluyendo las partes de equilibrio y felixibilidad.

A lo largo de la realización de las rondas de los ejercicios de cardio se utilizan todo género de toallas y correas TRX para conseguir un trabajo intenso de core. Todos los ejercicios están diseñados para superar tus límites día tras día. El CFX se ofrece en la actualidad en el «Exhalación Flatiron» de Nueva York, en los próximos meses se expandirá por otros sitios. Hasta ese instante, puedes probar determinados ejercicios en casa con entrenamiento que contamos ahora.

Cómo funciona: tres días no consecutivos a la semana, hacer tantas reiteraciones como sea posible de 30 segundos de cada ejercicio con el propósito de que no haya reposo entre ellos. Repetir todo el circuito dos veces más.

Necesitarás: Pesas (2 o 4 kg) y toallas pequeñas.

Ejercicio #1: Load&Explode

  • Ponerse de pie con los pies separados superando sutilmente la amplitud de las caderas sosteniendo una pesa en todos y cada mano delante con las palmas mirando cara adentro. Bajar en una situación de cuclillas manteniendo las caderas en línea con las rodillas, el pecho recto, la espalda plana y el peso en los talones.
  • Volver cara arriba extendiendo los brazos en alto.
  • Volver a la situación inicial doblando los codos y las rodillas. Extender los brazos cara el suelo delante de las rodillas y doblar los codos para llevar las pesas de nuevo a los hombros.

RECOMENDADO:
Series: tres
Repeticiones: Tantas como sea posible durante 30 segundos

Ejercicio #2: Gliders pike-up

  • Ponerse en situación tumbada mirando al suelo y cada pie apoyado en una toalla doblada.
  • Manterner las piernas rectas, y subir de puntillas levantando las caderas cara arriba. Invierte el movimiento para retornar a la situación inicial.

RECOMENDADO:
Series: tres
Repeticiones: Tantas como sea posible durante 30 segundos

Ejercicio #3: Sprinter´s Hop

  • Ponerse en la situación de zancada con la pierna izquierda cara adelante, la rodilla derecha sutilmente doblada y la mano derecha en el suelo.
  • Ponerse de pie con la pierna izquierda y subir la rodilla derecha en el pecho y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  • Poner el pie derecho al lado del izquierdo y seguidamente dar un paso atrás con el pie izquierdo. Repetir la acción con el lado opuesto. Continuarse alternando los lados en todos y cada reiteración.

RECOMENDADO:
Series: tres
Repeticiones: Tantas como sea posible durante 30 segundos

Ejercicio #4: Three point push-up

  • Ponerse en situación de tabla mirando cara al habitúa a apoyando cada pie en su pertinente toalla doblada.
  • Subir la rodilla derecha cara el pecho y extender la pierna cara la izquiera. Mantener la pierna derecha cerca del hombro izquierdo y estirar la rodilla derecha.
  • Invertir el movimiento para retornar a la situación inicial. Deslizar la pierna derecha cara la derecha en línea con la cadera y manteniendo la pierna recta.
  • Inviertir el movimiento para retornar a la situación inicial. Hacer una flexión. Repetir la acción con el lado opuesto. Continuarse alternando los lados en todos y cada reiteración.

RECOMENDADO:
Series: tres
Repeticiones: Tantas como sea posible durante 30 segundos

Ejercicio #5: X Abs

  • Ponerse tendida boca arriba con los brazos y las piernas extendidas en el suelo en forma de «X».
  • Levantar el torso y la pierna izquierda del suelo poniendo el brazo derecho en la rodilla izquierda. Se debe mantener la mano izquierda y la pierna derecha en el suelo para conseguir estabilidad. Volver a la situación inicial y repetir el mismo ejercicio con el lado opuesto. Continuarse alternando los lados en todos y cada reiteración.

RECOMENDADO:
Series: tres
Repeticiones: Tantas como sea posible durante 30 segundos