Ejercicios para endurecer los glúteos existen muchos, mas asimismo unos más efectivos que otros. O bien aun ciertos que sí lo son mas no ves resultados por fallos en la técnica.

 

A las mujeres sobre todo, nos interesa sostener esta una parte del cuerpo bien firme. Y es cierto que hay ejercicios más y menos efectivos, mas la realidad es que  asimismo depende de de qué forma se ejecuten.

Hay que saber que no es posible tener los glúteos a la perfección tonificados y a sus vez  una espalda y piernas  fláccidas. Mas charlemos de los ejercicios más habituales para glúteos que si son efectivos mas que en general se efectúan de forma incorrecta.

Ejercicios para endurecer glúteos y su técnica

Sentadillas

El ejercicio estrella para quienes desean unos glúteos fuertes.

Es cierto que son fabulosas. Mas si tu rango de movimiento es menor de  90º y tu postura no es la adecuada, por muchas sentadillas que hagas no veras los resultados que esperas.

La forma adecuada a fin de que de sus resultad, es sostener una separación de las piernas más ancha que tus caderas y efectuar el descenso que supere los 90º. O sea, bajar lo máximo posible. Esto va a depender asimismo de tu flexibilidad.

También debes sostener en todo instante la espalda recta y no inclinar demasiado, tu cuerpo cara adelante. Cuanto más peso puedas cargar, mayor va a ser el estímulo para los glúteos.

Pero claro que esta técnica no se logra de un día a l otro. Cada persona tiene su tiempo de aprendizaje y conforme sus capacidades de movimiento lo logrará antes o bien después.

Elevación de Cadera

Es otro de los mejores ejercicios. Lo que suele ocurrir con este ejercicio es que no se realice un levantamiento adecuado.

Si bien el solo hecho de elevar la cadera ya activa el glúteo de forma inmediata. Si el rango de movimiento que haces es poco, no te dará los glúteos de oro que esperas.

Lo que tienes que hacer, es separar bien tus piernas. Así como tener el punto de apoyo en la parte superior y solo superior de la espalda y levantar la cadera haciendo toda la fuerza con el glúteo y apretándolo.

Zancadas

Muy, muy visto y mil veces mal realizado. El mayor error que se suele ver en este ejercicio, es que la rodilla sobrepase la punta del pie y que la espalda pierde su postura adecuada.

Muchas veces por añadir peso en las mancuernas o bien barra, se acostumbra a estropear la ejecución correcta. Recuerda que primero debes aprender la técnica correcta y luego progresar con el peso.

Patada Trasera en cuadrupedia

Este ejercicio también es muy común a la hora de tonificar glúteos, pero como en los otros también se pierde la tecnica y deja de ser efectivo.

 

En este caso suelen suceder dos fallos habituales.

Que la pierna que se eleva, al realizar el descenso, vuelve hacia abajo sobrepasando la línea de de la pierna de apoyo. Esto hace que el músculo pierda toda la tensión y no reciba el suficiente estímulo para el objetivo.

Y el otro fallo común es que se rompe la postura recta y estabilizadora en la espalda, torciendo las caderas hacia el lado contrario del que se eleva la pierna.

Dicho esto, podemos saber que no hay ejercicios malos, sino mal ejecutados. Recuerda que para prosperar debes tener una base sólida de técnica, esto te va a ayudar a avanzar de forma eficaz y sobre todo segura.