¿Deseas saber de qué manera prosperar la flexibilidad y tener un cuerpo más funcional? Atento a estos ejercicios básicos para tu rutina.

¿De qué manera prosperar la flexibilidad?

Como muchos saben, la flexibilidad es la capacidad que tiene un músculo para elongarse y efectuar el mayor recorrido articular posible sin dañarse.

De hecho, la flexibilidad permite el movimiento, no lo produce. Esto es, por medio de la flexibilidad las articulaciones se mueven en un rango de movimiento óptimo.

Por tanto, la flexibilidad depende de la capacidad de los músculos para alargarse y recobrar su situación inicial (elasticidad muscular). Como del grado de movimiento de la articulación.

Además, la flexibilidad se marcha perdiendo con la edad. Generalmente, los pequeños son más flexibles que los adultos y las mujeres son más flexibles que los hombres por su parte.

Por eso es importante trabajar la flexibilidad, incluirla en nuestras rutinas de adiestramiento semanales y en nuestra vida diaria. De este modo nos aseguraremos de sostener un conveniente rango articular, pudiendo efectuar cualquier movimiento sin dolor.

Algunas cuestiones básicas sobre de qué manera prosperar la flexibilidad

Cabe rememorar asimismo que la propia genética puede trastocar la flexibilidad de una persona. Como su postura, la hora del día (por las mañanas somos menos flexibles) e inclusive la temperatura entorno.

Nosotros intentaremos preservar o bien ganar flexibilidad por medio de los estiramientos, que asimismo tienen como objetivo facilitar el flujo sanguíneo y suprimir toxinas.

Los estiramientos se pueden efectuar por medio de múltiples técnicas, que cambiarán conforme la meta que persigan. Además de esto, deberemos tener en cuenta el instante en que se hagan con respecto a la parte primordial del adiestramiento (ejercicio de fuerza, técnica deportiva, ejercicio cardiovascular…).

Cómo prosperar la flexibilidad con los estiramientos

La primera premisa es estirar siempre y en todo momento con los músculos calientes.

No se debe estirar jamás en frío pues los músculos van a estar más recios. Por lo tanto, hay un mayor peligro de desgarro en las fibras musculares, como de tirones y contracturas.

Además, es conveniente efectuar ciertos ejercicios de movilización de las articulaciones ya antes de someter al cuerpo a cargas de trabajo elevadas, como las caderas, la columna o bien la cintura escapular. Sin embargo, en un caso así evitaremos los estiramientos estáticos.

Por otro lado, antes de entrenar vamos a hacer estiramientos activos, que ayudarán al cuerpo a prepararse para el trabajo.

Tras el entrenamiento, en la fase de vuelta a la calma, podemos efectuar estiramientos en estático. Estos van a hacer que los músculos no estén agarrotados, favoreciendo la movilidad. En verdad, semeja que asisten a la restauración de los músculos.

Recuerda que estos estiramientos siempre y en todo momento deben ser suaves, jamás llevados al máximo. Tras el adiestramiento, el músculo está agotado y podríamos provocar microrroturas fibrilares.

Otras formas para prosperar nuestra flexibilidad

También podemos dedicar sesiones solo a los estiramientos, para ganar un mayor rango articular y reposar de sesiones de adiestramiento duras.

No obstante, recuerda hacerlo siempre y en todo momento tras un buen calentamiento.

En ese sentido, los estiramientos estáticos se sostienen a lo largo de 20-30”, con una respiración sosegada. Si fuera preciso, puedes utilizar algún material de apoyo para acrecentar el estiramiento, o bien aun un compañero.

Es esencial resaltar que ganar movilidad y acrecentar los rangos articulares no implica alterar las curvaturas fisiológicas, como hemos desaconsejado en otras ocasiones.

También hay que prestar singular cuidado a las torsiones y rotaciones de la columna.

Realiza siempre y en todo momento movimientos pausados y ve incrementando progresivamente conforme el músculo se relaje frente al estiramiento y vaya cediendo.

Finalmente, en dependencia del género de actividad muscular efectuada, se puede trabajar la flexibilidad de 2 formas:

• Con un sistema activo, esto es, con movimientos y elongación muscular.
• Con un sistema estático, que suponen el mantenimiento de situaciones específicas para favorecer el estiramiento muscular.