¿Se puede adelgazar en la cinta de correr? Ganar peso es coser y cantar, lo bastante difícil es perderlo entonces. Por más que te esmeres, siempre semeja que no pasa nada. Y, si bien ciertos tienen la fortuna de tener un metabolismo que no los deja ganar peso (por muchas croquetas que coman), el resto de los mortales no. Además de esto, muy frecuentemente, damos el enorme paso de unirnos a un gimnasio o bien adquirir una cinta de correr para casa, mas acaba siendo demasiado monótono y nos aburrimos al poco tiempo.
Si este es tu caso, acá tenemos 6 ejercicios en cinta de correr para adelgazar, que no solo te van a ayudar a deshacerte de la odiada flaccidez, mas que además de esto te van a hacer un buen rato:
1. Ejercicios de intervalos
La mejor y más simple rutina de ejercicios, y asimismo la más eficaz, es indudablemente el ejercicio de intervalos. Primero debes iniciar calentando caminando a un paso cómodo a lo largo de unos cinco minutos. Después debes subir la velocidad y sostenerla incesante a lo largo de siete-ocho minutos, entonces subirla un tanto más y sostenerla otra vez. Si te sientes cómodo corriendo, prosigue haciéndolo hasta los últimos minutos. Tras correr, haz exactamente la misma rutina de velocidad del revés para enfriar.
2. Pesas ligeras
Para efectuar esta rutina has de estar bien concentrado. Se trata de una rutina que trabaja 2 o bien más unas partes de tu cuerpo al mismo tiempo. Primero, debes iniciar caminando a gran velocidad, mientras que tu estés cómodo y te sostengas estable. Mientras que andas, lleva pesas ligeros en las manos. Ahora, cuando estés cómodo, comienza a efectuar ejercicios de bíceps y tríceps mientras que andas. Solicita a tu instructor que te diga cuál es la postura adecuada para eludir cualquier lesión. Y, sobre todo, asegúrate de utilizar pesas ligerísimas.
3. El truco de la toalla
Este truco es muy efectivo para todos los que no podéis llevar pesas debido a algún problema de salud, o bien para principiantes. Mientras que andas en la cinta, coge una toalla con las dos manos y súbelas a fin de que la toalla quede paralela a tu pecho. De esta forma, bájala hasta tus muslos. Prosigue repitiendo este ejercicio mientras que andas. Entonces junta más las manos (paralelas a tus orejas) y lleva la toalla arriba y abajo.
4. Pasear con inclinación
Si no tienes un historial médico de dolor en las rodillas ni bajo nivel de vitamina liposoluble D, pídele a tu instructor que te afirme la mejor velocidad y también inclinación para ti, y comienza a pasear. Te vas a sentir tal y como si estuvieses subiendo una montaña. Es un ejercicio perfecto para fortalecer muslos y glúteos.
5. Circuito de ejercicios
Esta rutina es más pasajera. Todo cuanto debes hacer es combinar ejercicios divertidos: por servirnos de un ejemplo, comienza corriendo en la cinta a velocidad siete o bien ocho a lo largo de tres minutos, entonces sal y haz 100 saltos de estrella, 10 flexiones y 50 abdominales oblicuos. Tómate un reposo de cinco-10 segundos y repite el set. Haz de tres-cinco sets en dependencia de tu experiencia. Asimismo puedes ir incrementando el tiempo y reiteraciones de tus ejercicios.
6. Pasear de lado
Esta es otra buena rutina para tus muslos. Marca un pazo en el que puedas pasear de forma cómoda. Ahora, poquito a poco, cambia tu dirección y colócate de lado en la cinta. Al comienzo puede parecer realmente difícil y que requiere mucho esmero, mas no lograrás tus objetivos sin sudar, ¿no?
Ahora ya lo sabes, los ejercicios de cinta de correr pueden trabajar todo tu cuerpo, hasta las áreas más problemáticas como los muslos, el abdomen y los glúteos. Además de esto, aumentan tu resistencia, y lo mejor es que puedes hacerlos mientras que miras tu serie preferida, charlas por teléfono o bien te aíslas de los inconvenientes escuchando música. ¿A qué estás aguardando?