La bicicleta elíptica es uno de los productos más utilizados en el gimnasio. Sin embargo, muchas veces se usa mal y no se aprovechan sus beneficios, como puede ser emplear la elíptica para adelgazar barriga y perder peso. Si bien la cantidad de calorías quemadas en cualquier sesión, dependen de la optimización de la máquina, el nivel de resistencia o la velocidad utilizada, generalmente se pueden quemar cerca de 270 y 400 calorías en solo 30 minutos.
Además de esto, un esencial beneficio de la bicicleta elíptica es que proporciona un entrenamiento de bajo impacto, en la medida en que al mantener los pies siempre y en todo momento y en todo instante en los pedales, el movimiento generado es amable con las articulaciones y la espalda.
La elíptica es uno de los equipos de cardio que más músculos deja trabajar al mismo tiempo. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, pero además ejercita brazos, el pecho y la espalda al emplear de forma activa las asas. Cuantos más músculos se estén trabajando, más calorías se queman, por eso es ideal emplear la elíptica para adelgazar.
Ventajas del empleo de una elíptica
Hay muchas razones para seleccionar una elíptica, pero aquí mencionamos los más importantes:
- Trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos en la parte inferior del cuerpo. Además laterales, pectorales, bíceps y tríceps en la parte superior del cuerpo.
- Ayuda a reducir la pérdida de minerales en los huesos que soportan el peso.
- Los pies nunca salen de los pedales, evitando el impacto. Un entrenamiento elíptico es más silencioso y agradable.
- Se puede ajustar la resistencia y la inclinación de la elíptica, además mudar la velocidad.
- Cuando se combina con una dieta y un entrenamiento de fuerza saludables, emplear la elíptica para adelgazar te ayudará a conseguir los objetivos de pérdida de peso.
- Los ejercicios de cardio regulares además reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo, estimulan el sistema inmunológico y dismuyen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.
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La elíptica con respecto a otras Cardio
Efectuar el mismo ejercicio una y otra vez, condiciona al cuerpo a amoldarse al mismo. Con el tiempo, se queman menos calorías y se mantiene, en lugar de mejorar, la salud cardiovascular. Lo ideal para quemar más calorías y aumentar la habilidad más veloz, es alternar la rutina, incluso si se realiza como principal modo de ejercicio, la elíptica.
Bicicletas fijas
Como otra máquina de cardio de bajo impacto, la bicicleta estacionaria además le deja sentarse al tiempo que se ejercita, lo que ayuda a mantener el equilibrio y es ideal para las personas con dolor en las articulaciones o en la espalda. Sin embargo, mientras que se puede ajustar la resistencia, no se puede ajustar la inclinación o emplear las barras de control como lo haría en una elíptica.
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Bicicleta al aire libre
La principal desventaja de salir en bicicleta al aire libre, es que no se puede inspeccionar como se hace en el gimnasio. Hay colinas y obstáculos para admitir, además de contar con el reto añadido de la estabilidad del núcleo y de la relevancia de asegurarse de proseguir en la bicicleta. En general, el ciclismo es de bajo impacto, sin embargo, los principiantes o los que tienen inconvenientes de las articulaciones deben escoger la elíptica, al menos al principio.
Correr en cintas
Si bien la elíptica es ideal para principiantes por el hecho de que su peso anatómico es totalmente compatible con la máquina, la cinta de correr tiene mucho potencial para quemar más calorías, principalmente para corredores avanzados, dependiendo de la velocidad y la inclinación. Sin embargo, en la cinta de correr, se logrará un entrenamiento de alto impacto. Aparte de esto, únicamente adiestra la parte inferior del cuerpo. Aquellos que desean una sesión de cardio de cuerpo completo o aquellos con inconvenientes de las articulaciones debe decantarse por un entrenamiento en elíptica para adelgazar.
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Subir escaleras
Esta máquina puede proveer un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, apuntando a los glúteos y cuádriceps, incluso más que la máquina elíptica. Aún y así, la elíptica sigue siendo la opción mejor para el entrenamiento de menor impacto.
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Practique de forma apropiada en la elíptica
En primer lugar, hay múltiples cosas para tener en cuenta durante cada sesión de ejercicios con elíptica para perder peso. Entrenar adecuadamente te ayudará a lograr más beneficios: Es esencial ponerse de pie con una postura correcta, mantener la cabeza firme sobre los hombros y los hombros por delante de las caderas. Para trabajar la parte superior del cuerpo, se debe empujar y tirar de forma activa de los mangos, no solo aferrarse.
Respaldarse en la máquina puede reducir el fortalecimiento y los efectos de quemar grasa con elíptica. Aparte de esto, con el tiempo, puede tensar los hombros y la espalda.
Es esencial revisar la velocidad. Ir demasiado rápido en las rutinas en elípticas puede ser contraproducente y no comprometer realmente a los músculos.
En otras palabras, el exceso de velocidad, como las inclinaciones, engaña a sus piernas y reduce los beneficios de fortalecimiento y de quema de calorías. El movimiento de los pies debe ser impulsado por uno mismo y no proceder de los pedales.
Elípticas: entrenamientos para llevar al gimnasio
Ahora podemos encontrar cuatro sesiones de entrenamiento que emplean múltiples ajustes de la máquina elíptica para adelgazar veloz. Se recomienda añadir al menos una sesión de ejercicios con elíptica en la rutina semanal para perder peso, o si se emplean las elípticas múltiples veces durante la semana, probar un par o más.
Intervalos cortos de alta intensidad (30 minutos)
Escoge el programa de corto intervalo de la máquina. Si no hay, emplear el modo perfecto perfecto manual. Ajusta la inclinación (o rampa) de baja a moderada.
- Después de un periodo de tres minutos de calentamiento, proseguirse el programa de intervalo de la máquina (por norma general 30 segundos a dos minutos). Si se realiza en el modo perfecto perfecto manual, aumentar sensiblemente la resistencia durante uno o dos minutos. Empujar y tirar de las asas ayudará a aumentar el RPM.
- Reducir la intensidad y frenar el RPM para conseguir un período de reposo de la misma longitud que el intervalo intenso.
- Repetir los intervalos hasta el instante en que se alcancen los 27 minutos de tiempo total de ejercicio. Entonces enfriar entre tres y cinco minutos de esfuerzo ligero.
Colinas (45 minutos)
Elije un programa de «Colina» que aumente gradualmente la resistencia y la inclinación durante un periodo de entre dos y cinco minutos y después ofrezca un periodo de reposo. La mayoría de las máquinas ofrecerán de cuatro a seis reiteraciones por entrenamiento de la colina.
- Después de la fase de calentamiento (de tres a cinco minutos), realizar el ejercicio de colina y tener en cuenta el tiempo total.
- Enfriar durante cinco minutos.
Intervalos largos de mediana duración (45 minutos)
Efectuar en modo manual. Aparte de esto, se podrá aumentar la intensidad por medio de el ajuste de la rampa y las RPM.
- Después del calentamiento (de tres a cinco minutos), realice 5 intervalos de 5 minutos en un nivel de esfuerzo intermedio-alto. Emplear los próximos parámetros:
- Rampa baja, baja resistencia, alta RPM
- Rampa mediana, baja resistencia, alta RPM (pedal cara atrás)
- Rampa alta, baja resistencia, alta RPM
- Rampa mediana, baja resistencia, alta RPM
- Rampa baja, resistencia media, alta RPM (pedal cara atrás)
- Entre cada intervalo, se recupera durante tres minutos a una intensidad moderada (nivel de esfuerzo medio).
- Enfriar durante tres a cinco minutos.
La escalera (60 minutos)
- Calienta durante cinco minutos, con las manos libre oscilación. Ahora, realizar tres intervalos de 15 minutos. Durante estos intervalos, aumentará la intensidad cada cinco minutos haciendo lo siguiente:
- Los primeros cinco minutos: rampa baja, baja resistencia (nivel de esfuerzo medio)
- Siguientes cinco minutos: rampa media, resistencia media (nivel de esfuerzo de medio-alto)
- Los últimos cinco minutos: rampa alta, alta resistencia (esfuerzo de alto)
- Después de ocupar el primer intervalo de 15 minutos, realizar zancadas durante dos minutos, entonces bajar la máquina y hacer 25 sentadillas solo con peso corporal.
- Realizar el segundo intervalo (con la misma estructura que el precedente, incluyendo zancadas y sentadillas).
- Llevar a cabo el tercer intervalo.
- Enfriar con cinco minutos de simples pasos, dejando que los brazos se balanceen de forma libre.
Sugerencias para emplear la elíptica
- Es esencial utilizar zapatillas adecuadas para la superficie y el funcionamiento de las elípticas.
- Consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso, especialmente si se tienen lesiones que harían la utilización de equipos de gimnasia peligroso.
Ahora que eres un experto en bicicletas elípticas, bien sabes sus beneficios y los mejores ejercicios para perder peso con elíptica. ¿A qué esperas para empezar a emplear la elíptica para adelgazar en casa? ¡Adquiere ahora tu elíptica en despinning.com al mejor costo!
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