Descubre el mejor procedimiento para la musculación en casa merced a ictiva
El artículo de el día de hoy va dedicado de forma especial a aquellas personas que tienen en psique ganar masa muscular y no tienen tiempo de ir al gimnasio. Con estos ejercicios de musculación en casa podrás comenzar a cincelar tu cuerpo y acrecentar el tamaño de tus músculos.
Hay 3 factores fundamentales que intervienen en el incremento de masa muscular: el ejercicio, la dieta y el reposo. Si las 3 no se cumplen rigurosamente, es realmente difícil lograr los resultados aguardados. Estos son los ejercicios de musculación en casa que presentamos el día de hoy, lo idóneo seria hacer esta rutina cuando menos tres o bien cuatro días por semana. Mira ropa para spinning.
Ejericios de musculación en casa
Flexiones de brazos (Pecho): En primer sitio debes tumbarte boca abajo con las manos apoyadas en el suelo, sutilmente más abiertas que los hombros. Es esencial sostener el cuerpo recto cuando efectúes el ejercicio. Te levantas poco a poco enderezando los brazos y vuelves a bajar flexionándolos sin respaldar el pecho en el suelo. Efectúa cuatro serie hasta el fallo.
Curl concentrado (Bíceps): Sitúate de pie con 2 mancuernas o bien en su defecto 2 botellas de agua que pesen o bien 2 piedras. Ahora, siéntate en un banco y flexiona el brazo sin separarlo del muslo. Entonces desciende para regresar a la situación inicial de forma controlada. Haz cuatro series de 10 reiteraciones.
Fondos (Tríceps): Coloca tus manos tras el cuerpo, no muy separadas y apoyadas en un banco. Entonces desciende poco a poco el cuerpo flexionando los 2 brazos. Por último vuelve a extender los brazos para retornar a la situación inicial. Haz cuatro series de 15 repeticiones
Sentadillas (Piernas): Colócate de pie con las piernas separadas y los pies orientados cara adelante. Al descender el cuerpo debes procurar que los glúteos lleguen lo más cerca posible del suelo sin dañarte las rodillas. Entonces, vuelve a la situación inicial. Efectúa cuatro series de 15 reiteraciones.
Crunch (abdominales): Debes tumbarte de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos en cruz sobre el pecho. Más tarde, debes contraer el abdomen y elevar la parte media y alta de la espalda sin separar la zona lumbar del suelo. Entonces retorna a la situación inicial. En este ejercicio debes hacer cuatro series de 25 reiteraciones. Te puede interesar: ropa spinning hombre.
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VÍDEO DE ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR EN CASA
Para todos los que ya habéis comenzado a ganar masa muscular y deseáis continuar mejorando, os dejamos este vídeo donde se muestra otra forma diferente de ganar masa muscular en casa:
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