Perder peso es el propósito de bastante gente que comienza a practicar deporte. Si este es tu caso, lo mejor es que conozcas determinados trucos que te dejarán lograr tu meta. Veremos de qué forma adelgazar corriendo en cinta, cuál es la manera adecuada de hacerlo y de qué forma sacar el máximo provecho a tu esmero.
¿De qué forma adelgazar corriendo con cinta?
La primera cosa que hay que decir es que correr en cinta para adelgazar es una buenísima forma de conseguir tu objetivo. No obstante, debes proseguir ciertas pautas si de veras deseas apreciar los resultados.
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Varía la intensidad
Es mejor hacer adiestramientos cortos mas intensos que ejercitarte a lo largo de un buen tiempo mas de forma muy pausada. Un consejo es que vayas alterando la intensidad. Puedes correr unos minutos a más velocidad y bajarla entonces otra vez. Otra recomendación es que no pares en seco cuando termines. Lo mejor es que vayas bajando la intensidad poco a poco hasta el momento en que estés totalmente parado, puesto que de este modo evitarás lesiones.
Trabaja tu tren superior y no emplees pesas
Las pesas son realmente útiles si lo que buscas es ganar masa muscular, mas al final te hacen correr más despacio y a lo largo de menos tiempo. De ahí que, si tu principal objetivo es bajar de peso corriendo en la cinta, es mejor que dejes las pesas a un lado.
Lo que sí que te va a ayudar es no centrarte solo en las piernas, sino más bien trabajar asimismo tu tren superior. No es ningún secreto que correr en la cinta adelgaza las piernas, puesto que el tren inferior es el primordial implicado en este género de deporte. No obstante, lo idóneo es que no desatiendas el movimiento de tus brazos; de este modo vas a aumentar la eficiencia del ejercicio. Eso sí, recuerda sostenerlos en un ángulo recto: no los muevas cara los lados ni los cruces.
Corre en pendientes
Si corres al aire libre, seguro que hallarás tramos más inclinados que otros. Si deseas adelgazar en la cinta de correr igual que lo harías en la calle, debes simular estas condiciones. La cinta de correr te deja agregar inclinación para simular que corres en una pendiente, y esto te hace agregar intensidad a tu ejercicio.
No es preciso que sostengas la inclinación a lo largo de todo el tiempo. Ya se afirmaba al comienzo que puede ser aconsejable ejercitarte con intervalos de diferente intensidad. De ahí que, puedes correr en pendiente a lo largo de unos minutos y después suprimirla a lo largo de un rato.
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Nunca entres en la zona de confort
Esta es la máxima que debes proseguir. Si deseas adelgazar corriendo en la cinta, lo que no puedes hacer es acomodarte. Es muy normal que comiences con un adiestramiento básico, a baja velocidad y sin pendientes. Ahora bien, si no cambias este hecho cuando comiences a estar más en forma, tu cuerpo se habituará. El resultado ineludible es que el ejercicio va a perder eficiencia y por consiguiente vas a dejar de apreciar resultados.
Lo idóneo es ir subiendo la intensidad, así sea con velocidad o bien con una mayor inclinación. Si notas que tu adiestramiento no te supone un esmero, puede ser el instante de desafiarte, si bien siempre y en todo momento con cautela.
Para motivarte lo mejor es fijarte metas. Ver de qué forma vas logrando pequeños objetivos te da energía para proseguir y te anima a proseguir cumpliéndolos. Sobre todo en un comienzo, si no tienes clarísimo de qué forma componer tu adiestramiento, un consejo es preguntar a un adiestrador profesional. Él va a saber cuál es la rutina más indicada para ti.
Cuida la dieta
¿Se puede adelgazar corriendo en la cinta? Sí, mas es esencial que tengas claro que este no es el único factor relevante. Si no combinas el ejercicio con una dieta saludable, no conseguirás perder peso. Es clave que tengas siempre y en todo momento esto en psique, con este y con cualquier género de deporte: una buena nutrición es fundamental.
Es simple dejarte llevar tras hacer ejercicio frente a la perspectiva de haber perdido calorías. No obstante, ten presente que vas a perder todo lo ganado si dejas a un lado tu dieta en estas circunstancias. Recuerda asimismo que no se trata de saltarte comidas ni de comer poco, sino más bien de comer de forma saludable. Ante cualquier duda, lo mejor es que asistas a un profesional que te haga una dieta adaptada.
Calienta siempre y en todo momento ya antes de empezar
Para finalizar, siempre y en todo momento debes tener ciertas cautelas para eludir lesiones. Haz un calentamiento previo ya antes de comenzar a correr en la cinta para asegurarte que tus músculos están preparados. Además de esto, si corres a una intensidad alta, lo mejor es que comiences con unos minutos de ejercicio más relajado. De esta forma tus músculos se van a ir amoldando a la demanda y evitarás inconvenientes.
¿Deseas adelgazar corriendo en la cinta? Entonces prosigue nuestros consejos y comienza a apreciar los resultados. Eso sí, recuerda no quedarte jamás en la zona de confort: ve marcándote desafíos para ir cumpliendo tus objetivos.
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